Trứng gà có bao nhiêu calo hay trứng gà bao nhiêu calo là thắc mắc của khá nhiều bạn khi muốn tham khảo về hàm lượng dinh dưỡng cũng như mức năng lượng mà cơ thể hấp thu khi ăn trứng gà. Vấn đề này đã có rất nhiều thông tin trên internet giải đáp và câu trả lời là 1 quả trứng gà cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo. Trứng gà to sẽ cung cấp nhiều calo hơn một chút và trứng gà nhỏ sẽ cung cấp ít calo hơn. Còn về vấn đề nên ăn trứng bao nhiêu quả mỗi tuần thì đã có nhiều lời khuyên và cũng có nhiều tranh cãi khác nhau. Trong bài viết này, Mactech sẽ giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề trứng gà có bao nhiêu calo và mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng.
- Ăn trứng gà sống có tác dụng gì
- Gà đẻ trứng non, nguyên nhân và cách khắc phục
- Gà đang ấp bỏ ổ, nguyên nhân và cách khắc phục
- Máy ấp trứng gia cầm tự động đa kỳ
- Trẻ bị ho ăn trứng gà được không
Trứng gà có bao nhiêu calo
Theo cơ sở dữ liệu từ bộ nông nghiệp hoa kỳ thì trong 100g trứng gà cung cấp cho cơ thể 155,1 calo. Như vậy, tùy theo trọng lượng của trứng gà khác nhau mà lượng calo trứng cung cấp cho cơ thể cũng có sự khác biệt nhất định.
- Trứng con so với khối lượng 30 gam cung cấp khoảng 43 calo/quả.
- Trứng nhỏ với khối lượng 38 gam cung cấp khoảng 54 calo/quả.
- Trứng vừa với khối lượng 44 gam cung cấp khoảng 63 calo/quả.
- Trứng lớn với khối lượng 50 gam cung cấp khoảng 72 calo/quả.
- Trứng rất lớn với khối lượng 56 gam cung cấp khoảng 80 calo/quả.
- Trứng đặc biệt với khối lượng 63 gam cung cấp khoảng 90 calo/quả.
Các loại trứng nhỏ có khối lượng khoảng 38 gam/quả có thể kể ra như trứng gà ri, gà mía. Những loại trứng cỡ trung bình (cỡ vừa) à cỡ lớn thường là trứng của các loại gà công nghiệp là chính. Các trứng rất lớn và trứng có kích thước đặc biệt thường không nhiều và các bạn có thể thấy những trứng đó đa phần là loại trứng có 2 lòng đỏ. Những trứng có 2 lòng đỏ sẽ có trọng lượng và kích thước to hơn trứng thông thường khá nhiều.
Mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng
Nhiều nghiên cứu đã khuyến cao chỉ nên ăn trứng 3 – 4 quả/tuần để tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Lời khuyên này được phổ biến trên thế giới từ rất lâu và cũng có rất nhiều người biết. Tuy nhiên, một thống kê gần đây từ một giáo sư ở Mỹ và hơn 1000 tình nguyện viên lại cho kết quả rất bất ngờ. Trong 40 năm theo dõi, thống kê thì những người tiêu thụ vượt mức 4 quả trứng mỗi tuần so với những người ăn dưới 4 quả trứng mỗi tuần không có nhiều khác biệt. Tỉ lệ những người có vấn đề về tim mạch của hai nhóm tình nguyện viên không có gì chênh lệch chứng tỏ việc tiêu thụ trứng mang đến nguy cơ về tim mạch không hề cao như khuyến cáo.
Cũng theo kết quả thống kê này, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng việc mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng hay mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả trứng để không ảnh hưởng đến sức khỏe là không có con số cụ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ khuyến cáo rằng những ai thường xuyên vận động, hoạt động cơ thể tiêu tốn nhiều calo thì có thể ăn mỗi ngày 1 – 2 quả trứng. Còn những người ít vận động thì mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 4 quả trứng mà thôi.
Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc trứng gà có bao nhiêu calo hay mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng thì câu trả lời rất đơn giản. Trứng gà có nhiều loại với trọng lượng khác nhau. Mức calo mà trứng gà cung cấp cho cơ thể vào khoảng 155 calo/100g. Như vậy, thường trứng nhỏ cung cấp khoảng 60 calo/quả, trứng lớn cung cấp khoảng 70 calo/quả. Còn về vấn đề mỗi tuần ăn bao nhiêu trứng là hợp lý thì lời khuyên là bạn có thể ăn trứng hàng ngày. Tuy nhiên cần cân đối giữa lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo mà cơ thể tiêu thụ để không bị béo phì gây ra các bệnh về tim mạch.
