Trứng gà có tác dụng gì là câu hỏi … xưa như trái đất. Tuy nhiên, vẫn có không ít bạn thắc mắc và không biết nên ăn mấy quả trứng mỗi tuần thì tốt. Để trả lời chính xác câu hỏi này, Mactech sẽ đưa ra một số thông tin về giá trị dinh dưỡng của trứng gà và lời khuyên cho các bạn nếu chưa biết nên ăn trứng gà như thế nào cho phù hợp.
- Hướng đặt chuồng bồ câu
- Trứng gà so bao nhiêu calo
- May ap trung
- Dấu hiệu trứng gà sắp nở
- So sánh trứng gà và trứng vịt
- Chim bồ câu đẻ mấy trứng
- Kỹ thuật ấp trứng ngan
- Trứng gà so là gì
Giá trị dinh dưỡng có trong trứng gà
Trước khi tìm hiểu trứng gà cóc tác dụng gì, chúng ta cùng xem giá trị dinh dưỡng có trong trứng gà. Giá trị dinh dưỡng này được tính trong 100g trứng gà:
| Thành phần | Giá trị dinh dưỡng | Tỉ lệ RDA |
| Calo | 155 calo | 7,8% |
| Cholesterol | 373 mg | – |
| Natri | 124 mg | 9% |
| Kali | 126 mg | 2,5% |
| Protein | 13 g | 25% |
| Vitamin A | 520 UI | 19% |
| Vitamin D | 87 UI | 14% |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 8% |
| Sắt | 1,2 mg | 15% |
| Canxi | 50 mg | 5% |
| Magie | 10 mg | 2,5% |
Trong đó, tỉ lệ RDA là tỉ lệ phần trăm theo giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Ví dụ, một người trưởng thành cần trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày để có thể duy trì hoạt động ở mức bình thường. Trong 100g trứng gà cung cấp 155 calo. Vậy nên nếu bạn ăn 2 quả trứng gà (100g) tương đương với việc bạn đã cung cấp khoảng 7,8% năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc.
Một chú ý khác, trứng gà ta cỡ vừa có trọng lượng khoảng 44g , trứng gà cỡ lớn khoảng 60g nên nếu tính trung bình thì 100g trứng gà các bạn có thể ước lượng bằng khoảng 2 quả trứng gà không quá to. Nếu cần bạn có thể cân 2 quả trứng lên để biết 2 quả trứng gà khoảng bao nhiêu gam để ước lượng cho dễ.
Trứng gà có tác dụng gì
Với những thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy rằng trứng gà có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A giúp sáng mắt, vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, sắt giúp máu lưu thông tốt hơn, canxi giúp làm chắc xương, magie giúp duy trì nồng độ canxi trong máu, kali giúp ổn định huyết áp, ổn định nhịp tim, vitamin B6 giúp tăng khả năng sản xuất hồng cầu …
Bên cạnh các tác dụng thực tiễn từ hàm lượng dinh dưỡng có trong trứng gà, nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn trứng gà có những tác dụng rất tốt giúp duy trì trí nhớ, tăng cường cơ xương tốt cho quá trình tập luyện thể thao, có tác dụng giảm cân, giảm các bệnh về tim mạch, …
Cùng với đó, lòng trắng trứng gà còn được chứng minh là có tác dụng giúp giảm sự lão hóa của da và làm đẹp da hiệu quả. Trứng gà còn được y học cổ truyền sử dụng như một vị thuốc vừa để chữa bệnh vừa để bồi bổ sức khỏe cho người bệnh.
Nên ăn mấy quả trứng mỗi tuần
Bên cạnh thắc mắc trứng gà có tác dụng gì thì nhiều bạn cũng thắc mắc việc nên ăn mấy quả trứng mỗi tuần. Theo nhiều nghiên cứu thì khuyến cáo là chỉ nên ăn 3 quả trứng 1 tuần. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng ăn trứng thực ra rất tốt cho sức khỏe và không hề gia tăng tỉ lệ các bệnh về tim mạch. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều trứng mỗi tuần mà không cần phải lo lắng. Theo lời khuyên từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn thường xuyên phải vận động nhiều thì có thể ăn 3 quả trứng gà mỗi ngày (21 quả mỗi tuần) sẽ giúp bổ sung vi chất và tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Còn nếu bạn ít phải vận động thì chỉ nên ăn khoảng 5 quả trứng mỗi tuần.
Như vậy, với các thông tin trên bạn đã biết trứng gà có tác dụng gì rồi phải không. Những công dụng của trứng gà có rất nhiều và tốt cho sức khỏe. Tất nhiên, bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều trứng gà sẽ không tốt mà cần ăn uống điều độ với lượng vừa phải để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện.
